会社の健康診断があったのですが血液検査でLDLコレステロール値が高すぎることが判明しました。記録を見ると去年もまったく同じ数字だったみたいですがその時は経過観察という名のもとに何もしてきませんでした。
しかし今年の最大の目標は健康強化としています。年初から散歩、ウォーキング、ゆるジョグと行ってきてゆるジョグ3kmを完走できるようになりました。
ここにきてLDLコレステロール値が異常とわかったのもいいきっかけなので一気に改善していきたいと考えています。
LDLコレステロール値は140mg/dl以上が高いとされているようですが私の数値は176mg/dlでした。
そもそもこの状態が病気なのかどうかですが「脂質異常症」という病気みたいですね。普段何か不都合があったわけではないので気にしていませんでしたがこのまま放置しておくと動脈硬化が起こり狭心症や心筋梗塞、脳梗塞を起こす原因になるようです。
改善方法は投薬治療と生活習慣改善があります。投薬治療をしますかと言われたのですが薬を飲むのは避けたいので生活習慣を改善しますという返事を医者にしました。
いくつか本を読んでみたのですが基本的には痩せたらLDLコレステロール値は下がるようです。現在の私の体重は72kgで標準体重は60kgですから+12kgということになります。
12kgの減量を一気にするのはさすがに厳しいので5kg減の67kgを第一目標としたいと思います。
生活習慣の改善としては基本的なことをしていけば達成できるのかなと考えています。
食事について
・甘い物（ケーキなど）、油物（とんかつや天ぷらなど）を控える
・早食いをやめる
・間食をやめる
・一度にドカ食いをしない
・肉少なめ、魚多め
・汁物を増やす
・きのこ、海藻、こんにゃく、大豆製品を多め
・食べ過ぎない
運動について
・1日6000歩歩く
・プランク1日10秒
記録について
・毎日体重を量る
きつきつにしても継続できないのはわかっているので今よりも少しずつ改善していきながら習慣化していきたいと考えています。
体重計を調べてみたのですが今のはスマホと連動していて自動で記録してくれるものがあるんですね！これは便利だなと思いました。
【この記事を書いた人：クロスパール】
1971年生まれ、2017年9月にセミリタイア達成。資産運用の中心はインデックス投資で趣味として日本個別株を保有。日本株は配当・優待を長期に享受するスタイルです。
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