最近はずっと「睡眠」の勉強をしていました。
昼ご飯を食べた後にすごく眠くなる、集中力が続かない、そういった経験はありませんか？
私はすごくあって昼寝せずにはいられないという状況もありました。昼寝をすると今後は夜がなかなか寝れないという悪循環になっていたんですよね。
そこで「睡眠」について勉強してみようと思い立ちました。
いろんな考え方や方法があるようですが私が良いなと感じたものを書いてみますね。
睡眠の役割
脳と体の休息
記憶の整理・定着
ホルモンバランスの調整
免疫力アップ
脳の老廃物を取る
入眠した直後の約90分は一番深いノンレム睡眠が出る「黄金の90分」
快眠を得るためにした方が良いこと
入浴は就寝の2時間前
快眠を得るために入浴は効果的。
38～40℃のお湯に15分程度浸かる。
目のまわりや首を温めると眠りやすくなる。
夜中トイレに起きた時にスマホやテレビの光を見ない。
目覚めを良くするには具沢山みそ汁。
朝の光を浴びると体内時計が調整できる。
睡眠の質を上げるには週に1～2回の有酸素運動。（ただし夜以外）
自分のベストを探していく
睡眠に限りませんが人それぞれ置かれた環境や性格、感受性などが違うのでこれが正解というのはないでしょう。
私はいろいろと試してみましたが「38～40℃のお湯に15分程度浸かる」が最も効果が高いと感じました。
とにかく日中頭がクリアになった気がするんですよね。
もし寝ても寝ても疲れがとれない、頭がぼーっとするのであれば睡眠について勉強してみてはどうでしょうか。
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クロスパール（https://twitter.com/crosspearl01）
【この記事を書いた人：クロスパール】
1971年生まれ、2017年9月にセミリタイア達成。資産運用の中心はインデックス投資で趣味として日本個別株を保有。日本株は配当・優待を長期に享受するスタイルです。
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